Содержание
Здоровое питание и регулярные физические упражнения являются ключом к поддержанию здорового образа жизни, но иногда даже самые лучшие намерения терпят неудачу. Вот тут-то и могут пригодиться добавки, которые помогут вам заполнить пробелы и достичь своих целей в области здоровья.
На рынке представлены всевозможные добавки, от поливитаминов до растительных лекарственных средств, и может быть сложно понять, какие из них стоит принимать, но, проведя исследование и проконсультировавшись с врачом или диетологом, вы сможете выбрать подходящие именно вам добавки. и начать видеть результаты.
Поэтому давайте рассмотрим семь наиболее важных добавок для улучшения вашего здоровья и улучшения общего самочувствия.
Рыбий жир
Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление и могут обеспечить столь необходимую поддержку для здоровья сердечно-сосудистой системы, здоровья суставов, психического здоровья и многого другого. Кроме того, омега-3 невероятно важны во время стресса, помогая снизить уровень тревоги и улучшить настроение. Вы также можете использовать их для улучшения здоровья кожи за счет уменьшения морщин, сухости и покраснений. Ищите высококачественную добавку с рыбьим жиром, содержащую ЭПК и ДГК и изготовленную из рыбы, выловленной в дикой природе.
С другой стороны, витамин D помогает поддерживать крепкие кости и зубы, способствуя усвоению кальция. Он также играет роль в поддержании иммунитета и связан с улучшением настроения, уровня энергии и общего самочувствия. Лучшими источниками витамина D являются солнечный свет и некоторые виды рыбы, но вы можете получить дополнительную пользу от приема добавок. Ищите тот, который содержит витамин D3, который является наиболее биодоступной формой витамина D.
Пептиды и коллаген
Пептиды и коллаген важны для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей и мышц. Пептиды играют роль в восстановлении кожи, помогая уменьшить морщины и гиперпигментацию, а также производить более здоровая кожа и ногти в то время как коллаген помогает организму создавать новую соединительную ткань, тем самым улучшая эластичность и уменьшая признаки старения. Однако у этих мощных добавок есть и другие преимущества.
Например, коллаген помогает восстановить мышечную ткань и уменьшить боль в суставах, а пептиды могут помочь повысить уровень энергии, улучшить пищеварение и повысить уровень гормона роста. Выбирая пептидную или коллагеновую добавку, ищите ту, которая содержит биоактивные ингредиенты, такие как аминокислоты и гиалуроновая кислота.
Пробиотики
Пищеварительная система является важной частью общего состояния здоровья, и пробиотики могут помочь сохранить ее баланс. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике, что может привести к улучшению пищеварения и усвоению питательных веществ. Кроме того, они связаны с улучшением психического здоровья, улучшением здоровья кожи, повышением уровня энергии и даже потерей веса.
Однако существует множество типов пробиотиков, поэтому может быть сложно определить, какой из них лучше всего подходит именно вам. Ищите добавку, содержащую несколько штаммов бактерий и самых разных видов. Кроме того, убедитесь, что продукт содержит не менее 10 миллиардов КОЕ на капсулу или порцию.
Кроме того, некоторые пробиотики содержат дрожжи или грибы, которые могут быть полезны, но могут не подходить людям с определенными аллергиями или чувствительностью.
Магний
Магний является важным минералом и играет роль в сотнях функций организма. Он помогает расслабить мышцы, улучшить качество сна, уменьшить воспаление, поддержать иммунную систему и даже помочь предотвратить диабет 2 типа. Кроме того, это было связано с улучшение настроения и психического здоровья.
Выбирая добавку магния, ищите ту, которая содержит не менее 300 мг элементарного магния на порцию. Цитрат магния — наиболее легко усваиваемая форма минерала, но вы также можете найти добавки, содержащие глицинат или оксид магния.
Витамин C
Витамин С играет важную роль в поддержании иммунитета, помогая уменьшить воспаление и укрепить естественную защиту организма от инфекций, простуд и других заболеваний. Это также помогает уменьшить окислительный стресс и улучшить здоровье вашей кожи, волос и ногтей.
Некоторые добавки также содержат биофлавоноиды, которые могут помочь улучшить усвоение витамина С в организме, хотя они и не являются незаменимыми питательными веществами. Ищите добавку, содержащую не менее 250 мг витамина С на порцию, и убедитесь, что она содержит биофлавоноиды или другие антиоксиданты, такие как цинк.
Однако, если вы принимаете другие лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с витамином С.
B-витамины
Витамины группы B необходимы для производства энергии и обмена веществ, но они также могут помочь улучшить ясность ума, снизить уровень стресса, поддержать здоровую кожу и волосы и даже улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Лучший способ получать витамины группы B — из натуральных источников, таких как цельнозерновые, орехи и бобовые, но вы также можете получить дополнительную пользу от приема добавок.
Ищите тот, который содержит все восемь витаминов группы B, а также фолат или фолиевую кислоту, которые помогают снизить уровень гомоцистеина в крови. Кроме того, некоторые добавки с комплексом B также содержат дополнительные питательные вещества, такие как витамин С и магний, которые могут помочь поддержать общее состояние здоровья.
Самым важным витамином группы B для уровня энергии является B12, поэтому, если вы боретесь с усталостью и упадком энергии, обязательно ищите добавку, содержащую этот ключевой ингредиент. С другой стороны, если вы хотите улучшить ясность ума, ищите тот, который содержит B6 и B9.
Травяные добавки
Наконец, травяные добавки могут обеспечить широкий спектр преимуществ для здоровья. Такие травы, как куркума, имбирь и ашваганда, обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить боль и отек в суставах. Другие, такие как женьшень и корень мака, используются для повышения уровня энергии и жизненной силы, а другие, такие как ромашка, лаванда и валериана, могут помочь. способствовать лучшему сну.
Выбирая травяную добавку, обязательно внимательно прочитайте этикетку и найдите ту, которая была проверена на чистоту и эффективность. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете другие лекарства, поскольку иногда они могут взаимодействовать друг с другом.
Заботьтесь о своем теле, питайтесь вкусной едой и находите время наслаждаться жизнью – все это часть достижения сбалансированного образа жизни. При правильном питании и добавках вы можете достичь оптимального здоровья и хорошего самочувствия и наслаждаться преимуществами более здоровой и счастливой жизни.
От пробиотиков до трав – существует множество различных вариантов, которые помогут вам достичь ваших целей. Тем не менее, обязательно проведите исследование и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.