Содержание
Ни для кого не секрет, что профилактическое здравоохранение является ключом к долгой и здоровой жизни. Сделав несколько простых шагов, вы можете значительно снизить вероятность развития хронических заболеваний или других серьезных проблем со здоровьем. В этой статье будут обсуждаться некоторые важные профилактические советы по здоровью, которым должен следовать каждый.
Укрепите мышцы
Прочное тело будет готово противостоять любым травмам и болезням, как во время их выдерживания, так и в процессе выздоровления. Большинство людей, регулярно занимающихся спортом, могут полностью предотвратить ужасную порвана ручка ведра благодаря установленному ими распорядку дня. Например, интенсивная тренировка с отягощениями может привести к огромной нагрузке на мышцы и сухожилия. Без сомнения, вам необходимо укреплять мышцы, если вы хотите оставаться здоровым.
Укрепление вашего тела должно быть одним из ваших главных приоритетов. Ведь сильное тело поможет сохранить здоровье и избежать травм. И один из лучших способов укрепить мышцы — поднимать тяжести.
Следите за своим весом
Ваш вес является основным фактором вашего общего состояния здоровья. Набор веса может подвергнуть вас риску развития ожирения, которое может привести к ряду хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет. Похудение также может быть вредным для здоровья, если оно происходит слишком быстро или без правильного питания. Вот почему так важно поддерживать здоровый вес.
Например, если у вас избыточный вес, вы можете попробовать внести небольшие изменения в свой рацион и уровень активности, чтобы похудеть медленно и безопасно. А если у вас недостаточный вес, вы можете набирать вес здоровым способом.
Когда у вас здоровый вес, у вас больше энергии и вы в целом чувствуете себя лучше. Вам также может быть легче справиться с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление или диабет.
Начните здоровую диету
Постоянно следить за тем, что вы едите, может быть сложно, и начать здоровое питание может показаться невыполнимой задачей. Но, внеся небольшие изменения в свои привычки питания, вы сможете постепенно улучшить свое здоровье и избежать развития серьезных проблем в дальнейшем.
Выбирайте свежие фрукты и овощи вместо обработанных продуктов, а также сосредоточьтесь на нежирных источниках белка, таких как курица или рыба-гриль, тофу, бобовые и яйца. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и холестерина, избегайте сладких напитков и чрезмерного количества алкоголя.
Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки, и пейте много воды каждый день. Эти советы помогут вам всегда оставаться в форме.
Избегайте вредных привычек
Есть множество вредных привычек, которых вам следует избегать по мере взросления. Это следующие:
- не высыпаюсь
- слишком много сидишь
- едят нездоровую пищу
- курить сигареты
- употребление слишком большого количества алкоголя
Если вы сможете избежать этих вредных привычек, вы встанете на путь к более здоровому образу жизни. Все это довольно просто и понятно, но избежать их может быть сложно.
Быть активным
Любой вид физической активности следует приветствовать как часть распорядка дня, направленного на то, чтобы быть здоровым и оставаться таким. Для поддержания здорового образа жизни ключевым фактором является активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению, диабету второго типа и другим хроническим заболеваниям. Чтобы приносить пользу, упражнения не обязательно должны быть интенсивными или отнимать много времени; даже умеренная активность может улучшить общее состояние здоровья.
Есть много способов стать активными и увеличить физическую активность в повседневной жизни. Подъем по лестнице вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва или парковка подальше от входа в магазин — все это небольшие изменения, которые могут изменить ситуацию.
Проводить время на свежем воздухе
Пребывание на природе в течение длительного периода времени может творить чудеса с вашим здоровьем. Это может улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать и заставить вас чувствовать себя более бодрым и живым.
Есть много способов провести время на свежем воздухе. В парке можно пойти на прогулку, пробежаться или покататься на велосипеде. Если вам нравится находиться в воде, плавание или серфинг с веслом также станут отличными упражнениями на свежем воздухе. А если вы действительно хотите уйти от всего этого, кемпинг в лесу — отличный способ перезагрузить свой разум и тело.
Посетите своего врача
Регулярные медицинские осмотры и скрининги важны для людей всех возрастов. Осмотры могут помочь предотвратить проблемы или обнаружить их на ранней стадии, когда их легче лечить.
Взрослым специалисты рекомендуют несколько профилактических услуг, в том числе:
- Ежегодный медицинский осмотр
- Скрининг артериального давления
- Скрининг холестерина
- Диабетические обследования
- Скрининг депрессии у взрослых
- Прививки от гриппа (гриппа)
- Скрининг и консультирование по вопросам ожирения
В дополнение к этим общим рекомендациям ваш врач может порекомендовать другие обследования на основе вашей личной истории здоровья и факторов риска. Поговорите со своим врачом о том, какие обследования подходят именно вам. Если вы считаете, что это может оказаться для вас слишком дорого, оформить страховкутак что вы можете быть спокойны, когда бы вы ни посетили.
Избегать стрессов
Стресс может серьезно ухудшить ваше здоровье, если его не контролировать. Важно найти способы избежать стресса или справиться с ним, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Некоторые распространенные способы избежать стресса — это методы релаксации, регулярные физические упражнения и здоровое питание.
Техники релаксации, такие как йога, медитация и упражнения по глубокому дыханию, помогут вам сконцентрироваться и перефокусировать свои мысли. Упражнения высвобождают эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие, а также помогают улучшить настроение. Употребление здоровой пищи повышает вашу энергию и иммунную систему, что может помочь снизить уровень стресса.
Если вы постоянно испытываете стресс, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может предоставить вам дополнительные инструменты и ресурсы, которые помогут вам справиться со стрессом.
Выспаться
Дать телу отдых имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья. Когда вы спите, ваше тело способен восстановить себя и подготовиться к следующему дню. К сожалению, выспаться может быть сложно, особенно если у вас плотный график.
У достаточного сна есть множество преимуществ, в том числе:
- улучшение настроения
- снижение стресса
- лучшая концентрация
- меньший риск увеличения веса
Обязательно создайте расслабляющую обстановку перед сном и избегайте экранов в часы, предшествующие сну. Установление регулярного режима сна также может помочь вашему организму узнать, когда пора успокоиться. Наконец, сократите употребление кофеина и алкоголя, поскольку они могут мешать вашему сну.
Быть здоровым — это роскошь, которую нужно себе подарить, поэтому начните с укрепления мышц и следите за своим весом. Обязательно соблюдайте здоровую диету и всегда избегайте вредных привычек. Будьте активны в течение дня и старайтесь проводить время на природе. Посетите врача для осмотра и избегайте стресса, когда это возможно. Наконец, убедитесь, что вы даете своему телу и разуму достаточно отдыха каждую ночь!