Содержание
Знаете ли вы, что повышенное кровяное давление может наблюдаться даже без каких-либо признаков или симптомов?
Многие взрослые, особенно те, кто выглядит здоровым, могут иметь повышенное артериальное давление и нуждаются в обследовании. медицинская визуализацияНекоторые могут даже не знать об этом, пока не измерят артериальное давление.
В некоторых случаях врачи могут назначать диуретики или другие препараты для расслабления кровеносных сосудов с целью лечения повышенного артериального давления.
Некоторые люди могут даже рассматривать естественные или альтернативные средства как вариант, помогающий контролировать кровяное давление в дополнение к изменениям образа жизни, таким как диета и упражнение.
Возможно, один из наиболее доступных способов справиться с высоким кровяным давлением или снизить риски — начать с изменения диеты на здоровую для сердца. В этой статье обсуждается высокое кровяное давление и польза употребления продуктов, полезных для сердца.
Что происходит, когда у вас высокое кровяное давление?
Артериальное давление характеризуется количеством крови, перекачиваемой сердцем, и величиной сопротивления кровотоку в артериях. Чем больше перекачивается крови и чем уже ваши артерии, тем выше кровяное давление.
Вы можете испытывать высокое кровяное давление (также называемое гипертонией) в течение длительного времени и не иметь никаких симптомов. Высокое кровяное давление может представлять серьезную угрозу для здоровья, если вы не проверите себя заранее.
Хотя гипертония у взрослых может развиваться постепенно без какой-либо установленной причины, некоторые сопутствующие заболевания также могут привести к повышению артериального давления.
Некоторые из этих условий включают в себя:
- Апноэ во сне
- Болезнь почек
- Проблемы с надпочечниками или щитовидной железой
- Врожденные нарушения кровеносных сосудов
Некоторые лекарства, такие как обезболивающие, сосудосуживающие, противозачаточные таблетки и запрещенные наркотики, такие как амфетамины или кокаин, также могут вызывать гипертонию.
Избыточное давление на стенки артерий может повредить кровеносные сосуды и другие органы. Различные осложнения со здоровьем могут возникнуть, если не лечить высокое кровяное давление.
Некоторые из осложнений высокого кровяного давления включают следующее:
- Инсульт или сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Аневризма
- Потеря зрения
- Деменция
- Метаболический синдром, приводящий к сердечно-сосудистым заболеваниям или диабету.
Что делает диету полезной для сердца?
Продукты, полезные для сердца, обычно богаты клетчаткой и бывают разных цветов. Примерами таких продуктов являются морковь, шпинат, малина и горох.
Кроме того, рассмотрите возможность ограничения употребления белых продуктов, таких как рис, картофель или белый хлеб.
Полезная для сердца диета состоит из различных продуктов, таких как:
- Фрукты
- Овощи
- Рыба и морепродукты
- Бобовые и орехи
- Постное, необработанное мясо
- Цельнозерновые продукты
- Молочные продукты с низким содержанием жира
Кроме того, рассмотрите возможность употребления продуктов с минимальным содержанием добавленного сахара, небольшим количеством соли или без нее, минимально обработанных продуктов и ограниченного количества алкоголя или его отсутствия.
Преимущества диеты, полезной для сердца
Употребление полезной для сердца пищи обеспечивает следующие преимущества:
Снижает уровень плохого холестерина
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), также называемые «плохим холестерином», обычно связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Снижая уровень ЛПНП, вы можете снизить риск развития ССЗ.
По данным Американской кардиологической ассоциации, людям с высоким риском атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (АССЗ) рекомендуется снизить уровень ЛПНП до 70 миллиграммов на децилитр (мг/дл).
Повышает хороший уровень холестерина
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), называемые «хорошим холестерином», удаляют другие формы холестерина из вашего кровотока. ЛПВП переносят этот избыток холестерина в печень, где он расщепляется и выводится из вашего организма.
Высокие уровни ЛПВП часто связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Желательные уровни ЛПВП для мужчин и женщин составляют 60 мг/дл или выше.
Помимо соблюдения здоровой для сердца диеты, повысить уровень ЛПВП могут помочь и другие действия, такие как увеличение физической активности или отказ от курения.
Помогает контролировать вес
Поддержание здорового веса помогает снизить риск инсульта, болезней сердца, диабета и высокого кровяного давления. Кроме того, правильное управление весом может также снизить риск развития различных типов рака.
Предположим, что ваш вес находится в пределах нормы, и вы весите не более 10 фунтов по сравнению с тем, что было в 21 год. В этом случае сосредоточьтесь на поддержании этого веса с помощью упражнений и правильного питания.
Снижает риск рака
Употребление здоровой для сердца диеты может снизить риск рака. Это преимущество, в свою очередь, обеспечивает различные положительные побочные эффекты, такие как:
- Улучшение здоровья сердца, повышение уровня энергии и улучшение кровотока
- Снижение стресса и, вместе с физическими упражнениями, снижение уровня тревоги и депрессии.
- Снижение риска развития диабета
- Помогает укрепить иммунную систему, снабжая организм необходимым количеством витаминов и питательных веществ.
- Помогаем вам жить дольше
Заключение
Здоровое питание — один из четырех идеальных способов прожить дольше. Другие практики включают регулярную физическую активность, отказ от курения и воздержание от чрезмерное употребление алкоголя.
Центры по контролю и профилактике заболеваний заявили, что у вас на 65% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, если вы придерживаетесь всех четырех видов поведения.
Кроме того, если вы будете придерживаться этих здоровых привычек образа жизни, вероятность смерти от рака составит 66%.
Некоторым людям может потребоваться быстрое решение проблем со здоровьем и артериальным давлением. Однако, похоже, нет лучшей замены, чем здоровое питание, поддержание идеального веса, отказ от курения и ведение активного образа жизни.
Проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом или диетологом для получения дополнительной информации об артериальном давлении и о том, как подготовить сбалансированную, полезную для сердца диету.