Macrotrends обнаружил, что в этом году каждые 12.403 женщины из 100 будут рожать. Это означает, что женщины по всей стране беременеют в течение всего года. С беременностью наступает ответственность заботиться о себе и своем будущем ребенке. Это можно сделать, приняв меры, чтобы оставаться здоровыми или стать здоровыми во время беременности.
1. Питание-Пищевые привычки может быть трудно изменить, но очень важно исключить любую вредную пищу, а также сладкие продукты или напитки. Сократите потребление кофеина. Прекратите употреблять алкоголь, если вы вообще пьете. Пейте много воды, чтобы ваш организм всегда был увлажнен. Когда дело доходит до еды или питья, убедитесь, что вы употребляете продукты, которые содержат витамин B, витамин B12, железо, кальций, белок, йод и фолиевую кислоту. Помните, что поговорка «есть за двоих» — это всего лишь поговорка. Если вы принимаете все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку, нет причин есть больше, чем вы привыкли.
2. Витамины-Вам следует всегда принимать пренатальные витамины в течение всей беременности. Это помогает поддерживать адекватный уровень всех витаминов, необходимых вашему организму, а также потребности растущего внутри вас ребенка.
3. Сон-Вам нужно много спать, чтобы справиться с днем. Рекомендуемое количество — от 7 до 9 часов. Каждая женщина может немного отличаться, поэтому выбирайте то, что заставляет вас чувствовать себя отдохнувшей и свежей. Помните, что сон — лучшее лекарство. Он позволяет вашему разуму и телу исцелиться и восстановиться, готовя вас к следующему дню.
4. Медицинские осмотры-Обязательно запланируйте и посещайте регулярные визиты к врачу. Они помогут вам следить за развитием ребенка и дадут рекомендации о том, как облегчить беременность. Если у вас нет страховки до беременности, обязательно оформите ее. страхование беременности Заранее проверьте, так как многие полисы предусматривают 12-месячный период ожидания, прежде чем они покроют какие-либо расходы.
5. Деятельность-Крайне важно оставаться активным во время беременности. Рекомендуется быть активным от 30 до 60 минут каждый день. Это означает все, что повышает частоту сердечных сокращений на постоянное время. Очевидно, что вы не хотите переусердствовать. Поддерживайте частоту сердечных сокращений и дыхания на безопасном уровне. Используйте смарт-часы, чтобы отслеживать их. Как и в случае с любым типом упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы, у него могут быть разные идеи для вас в зависимости от вашего текущего уровень физической подготовки.
6. Курение-Если вы курите, у вас теперь есть веская причина бросить. Курение может вызвать синдром внезапной детской смерти (СВДС), преждевременные роды или даже выкидыш.
7. Уменьшите стресс.Избыточное количество стресса в вашей жизни нездорово на регулярной основе, но когда вы беременны, еще важнее уменьшить его количество. Положитесь на семью и друзей, чтобы они взяли на себя часть бремени. Уходите от ситуаций, которые могут вызвать у вас проблемы. Очевидно, что в реальном мире вы не можете удалить весь стресс из своей жизни, но если вы заметили закономерность стресса, исключите его из своей повседневной жизни.
Один из ключей к здоровому ребенку — это хорошие привычки. Health.gov утверждает, что иметь здоровая беременность вам нужно хорошо питаться и оставаться активным. Многие сайты могут помочь вам правильно питаться, а также блоги или статьи, которые помогут вам безопасно оставаться в форме.