Содержание
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, хотите похудеть. Это может быть сложно, но это определенно не невозможно. В этой статье мы обсудим некоторые идеи, которые могут вас удивить. Итак, если вы готовы начать худеть, продолжайте читать.
Пейте жиросжигающие смузи
Каждое утро следует начинать с вкусных смузи, которые помогут вам похудеть в течение дня. Есть масса рецептов с ингредиентами. с высоким содержанием белка это поможет вам сжигать жир. Например, вы можете смешать немного капусты, шпината и авокадо с миндальным молоком или водой и льдом. Эта смесь не только вкусна, но и даст вам энергию, необходимую для утренней тренировки. Не говоря уже о том, что это поможет укрепить здоровье пищеварительной системы и дольше сохранять чувство сытости.
Эти смузи легко приготовить, и их можно адаптировать по своему вкусу. Если вам не нравится капуста, попробуйте добавить вместо нее немного замороженных ягод или манго. Варианты безграничны, и употребление этих смузи — отличный способ начать свой день с правильной ноги.
Ешьте меньшими порциями
Начинать контроль порций еды, которую вы едите, разделив ее на несколько небольших приемов пищи. Это поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, и у вас меньше шансов переедать или делать нездоровый выбор в дальнейшем. Вам не обязательно менять все в своем рационе за одну ночь, но постепенное включение в свой распорядок дня небольших порций еды — отличное начало!
Например, вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть пять или шесть небольших порций. На первый взгляд может показаться, что это много, но вы быстро привыкнете и начнете пожинать плоды! Вы не только будете питаться здоровее, но и начнете терять лишние килограммы.
Потребляйте много клетчатки
Вам нужно начать есть гораздо больше продуктов, богатых клетчаткой. Это следующие:
- черные бобы
- чечевица
- фасоль
- фасоль гарбанзо (нут)
- цельный овес
- коричневый рис
- Лебеда
Вам следует потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день, а если вы пытаетесь похудеть, то даже больше. Клетчатка важна для поддержания регулярности вашего питания, но она также помогает регулировать уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым после еды. Поэтому обязательно включите в свой рацион много продуктов с высоким содержанием клетчатки!
Это работает так: когда вы потребляете много клетчатки, она накапливается в желудке и кишечнике, что заставляет вас чувствовать себя сытым. Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедите или перекусите между приемами пищи. А поскольку клетчатка замедляет переваривание углеводов, она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что является еще одним ключевым фактором в потере веса.
Не пропускайте завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи за день. Это шанс начать свой день правильно, снабдив организм необходимыми питательными веществами. Если вы пытаетесь похудеть, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак, чтобы сэкономить калории. Но пропуск завтрака может фактически саботировать ваши усилия по снижению веса.
Пропуская завтрак, вы с большей вероятностью сделаете нездоровый выбор позже в тот же день. Вы также с большей вероятностью переедите за обедом и ужином, потому что будете очень голодны.
Делайте кардио упражнения
Конечно, вы не можете просто правильно питаться и рассчитывать на то, что похудеете. Вам также придется выполнять кардио упражнения. Если вы хотите похудеть, вам просто необходимы какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы. А еще лучше регулярно выполнять кардиоупражнения.
Есть все виды кардио упражнений что вы можете сделать. Бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — отличные варианты. Но если вы действительно хотите быстро похудеть, тогда вам подойдет HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).
В тренировках HIIT чередуются периоды интенсивной активности и периоды отдыха или низкой активности. Было доказано, что этот тип тренировок гораздо более эффективен для сжигания жира, чем традиционные тренировки на выносливость, такие как бег трусцой или езда на велосипеде.
Спи достаточно
Позволить организму восстанавливаться во время сна важно по многим причинам. Но знаете ли вы, что достаточное количество сна также помогает похудеть? Когда вы не высыпаетесь, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола.
Кортизол — это гормон стресса, который может вызывать повышенный аппетит и тягу к сладкой пище. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы достаточно спите! Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
Похудение — это важное решение, которое во многом пойдет на пользу вашему общему самочувствию, поэтому начинайте свой день с жиросжигающих смузи. Ешьте небольшими порциями в течение дня и обязательно потребляйте тонну клетчатки. Никогда не пропускайте завтрак, поскольку это самый важный прием пищи за день, и делайте кардиоупражнения. Наконец, также важно давать своему телу отдых, чтобы все эти функции могли дать быстрый и здоровый эффект!