Содержание
В этой быстро меняющейся жизни времени не хватает. Многие люди вряд ли отдают предпочтение здоровому образу жизни, когда они молоды и энергичны. К сожалению, молодость быстротечна, и вскоре вам уже за сорок!
Хотя долгая жизнь — это благословение, золотые годы сопровождаются изрядной долей проблем, таких как проблемы со здоровьем. Несколько исследований доказывают, что возрастные заболевания растут, ставя под угрозу качество жизни многих людей в возрасте от сорока лет и старше.
Независимо от того, были ли вы энтузиастом фитнеса или жили беззаботной жизнью, вам нужно будет оценить свой образ жизни и с возрастом расставить приоритеты в пользу здорового образа жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как заботиться о своем здоровье, готовясь к своим золотым годам.
Будьте активны
Физические упражнения имеют огромную пользу для людей всех возрастных групп. По словам ученых, люди, которые постоянно занимаются спортом, живут лучше и дольше. Исследования показывают, что взрослые старше 40 лет имеют меньший риск смерти, делая 8000 шагов каждый день.
Поддерживайте физическую активность: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте с собакой, занимайтесь садоводством или намеренно совершайте вечерние прогулки.
Если вы новичок в фитнесе, начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность. Интенсивные упражнения в начале могут отпугнуть новичков и заставить вас отказаться от этого полезного образа жизни.
Питайтесь разумно и здорово
Здоровая диета необходима для общего благополучия. Как и в случае с физическими упражнениями, правильная еда приносит пользу вашему телу, помимо идеального веса. Как правило, рекомендуется диета, богатая цельнозерновыми продуктами, свежими продуктами, полезными жирами, большим количеством рыбы и меньшим количеством молочных продуктов. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды.
Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH), также известные как диета с низким содержанием соли, имеют значительные преимущества для здоровья. Помимо снижения артериального давления, диета DASH помогает в потере веса и снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, распространенных в пожилом возрасте.
Выбор правильной диеты для вашего возраста может быть запутанным, поскольку доступно множество советов по диете. Dietary Guidelines for Americans рекомендует проверенные здоровые диеты для каждого этапа жизни.
Спокойной ночи!
Взрослым нужно 7-9 часов сна, чтобы оставаться здоровыми, внимательными и счастливыми. Люди в возрасте 50 и 60 лет, которые спят менее шести часов, подвержены более высокому риску развития слабоумия. Недостаточный сон также увеличивает риск развития болезни Альцгеймера из-за накопления белка бета-амилоида, связанного с этим заболеванием.
С возрастом получение адекватного сна становится проблемой, поскольку некоторые лекарства, боль и тошнота затрудняют полноценный ночной сон. Вам может потребоваться пристальное медицинское наблюдение и проверки здоровья для лечения любых имеющихся медицинских состояний.
С возрастом хороший ночной сон становится важным аспектом, в котором вы никогда не можете идти на компромисс.
Знаете ли вы, что ваша спальня играет огромную роль в определении качества вашего сна? Улучшение спального места — еще один способ улучшить сон. Купите хороший матрас и постельное белье. Следите за тем, чтобы в вашей спальне всегда была свободная циркуляция воздуха и правильная температура. Кроме того, убедитесь, что вы надеваете подходящую одежду для сна.
Сегодня так много информации о том, как обеспечить качественный сон. Если у вас есть нарушения сна, обратитесь к экспертам в этой области.
Избегайте злоупотребления психоактивными веществами и алкоголем
Старение сопровождается физическими, социальными, географическими и даже финансовыми изменениями. Этот отход от нормы может сделать взрослых старше сорока лет более уязвимыми и восприимчивыми к злоупотреблению психоактивными веществами. На этом этапе наркозависимые могут больше злоупотреблять психоактивными веществами и алкоголем.
Пожилым людям обычно назначают опиоиды для облегчения боли, снотворные или лекарства для снятия тревоги. Из-за эффекта комфорта и релаксации пациенты могут злоупотреблять препаратами.
Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем в старости, вам необходимо прекратить злоупотребление психоактивными веществами и ограничить употребление алкоголя. Избегайте самолечения или лекарств, отпускаемых без рецепта. Это требует много усилий, сильной воли, преданности делу и помощи, именно по этой причине лучше всего обратиться за помощью к таким профессионалам, как Найти восстановление которые могут предоставить вам лучшие ресурсы.
Преодоление наркотической или алкогольной зависимости — один из лучших подарков себе, семье и друзьям с возрастом.
Позаботьтесь о своем психическом и когнитивном здоровье
Депрессия, которая отрицательно влияет на психическое и физическое здоровье, часто встречается у пожилых людей. Некоторые люди могут испытывать приступы грусти, терять интерес к большинству видов деятельности, нежелать выражать свои чувства или ощущать оцепенение. симптомы депрессии. Депрессивные тенденции могут увеличить риск нарушений обмена веществ и заболеваний сердца.
Психическое здоровье является важнейшей частью вашего общего благополучия. Если вы заметили какие-либо признаки депрессии, обратитесь к врачу для надлежащей оценки.
На каждом этапе жизни есть много стрессоров, как позитивных, так и негативных изменений, которые могут угрожать вашему психическому и общему здоровью. Техники медитации и занятия любимыми делами — проверенные способы держать стресс под контролем.
Подумайте о ведении дневника, чтобы помочь выявить и остановить бесполезные и негативные мысли достаточно рано. Ведение дневника также имеет решающее значение для улучшения вашего настроения, выявления триггеров стресса и обучения тому, как их контролировать. Некоторые исследования показывают, что использование дневника помогает распаковать травму. Неразрешенная травма является значительным препятствием для психического здоровья.
Оставайтесь позитивными и присоединяйтесь к социальным группам. Физическое взаимодействие с друзьями и семьей — отличный способ почувствовать себя молодым и психически здоровым. Занимайтесь более интересными социальными мероприятиями, которые вам нравятся. Если в вашем списке желаний есть навык, который вы хотите освоить, дерзайте! Изучение нового навыка поможет улучшить функцию памяти.
Заключение
С годами качество жизни становится все более важным. Жизнь замедляется, и вы уделяете больше внимания вещам, которые вы могли упустить. Сорок — это хороший возраст, чтобы уделять пристальное внимание своему образу жизни и заботиться о своем здоровье.
Забота о вашем здоровье после сорока потребуются целенаправленные усилия во многих аспектах. Если вы ищете чем заполнить пробелы в своем времени, вернитесь к своим хобби и досугу.
Возможно, вам придется чаще посещать врача и проходить регулярные медицинские осмотры, чтобы обеспечить своевременное лечение любого заболевания.