Содержание
Стресс — это растущая всеобщая проблема здоровья и благополучия гигантских размеров, которой редко уделяется должное внимание. Люди часто не распознают симптомы стресса или недооценивают собственную потребность в стрессе. В этом посте мы обсудим самую важную и эффективную информацию, необходимую для управления стрессом и его снижения. Начнем с признания.
Распознайте свои стрессоры
С точки зрения здоровья и благополучия стресс можно определить как негативное давление или нагрузку на физическое, эмоциональное и психологическое состояние человека. Кто-то, находящийся в состоянии стресса, часто ощущает давление, тревогу, гнев и/или страх. Триггеры, вызывающие стресс у человека, называются стрессорами.
Стрессор – это триггерный объект/субъект, вызывающий стрессовую реакцию. То, как человек, находящийся в состоянии стресса, реагирует на негативное напряжение, классифицируется как его/ее стрессовые реакции. Например, некоторые люди в состоянии стресса склонны набрасываться на малейшие провокации, в то время как другие могут стать нехарактерно молчаливыми. Таким образом, как стрессоры, так и реакции на стресс различаются у разных людей.
Чтобы успешно справляться со стрессом, мы должны понимать, что нас стрессует и как мы на это реагируем. Технически ограничений нет. какой стрессор может быть. Солдаты с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают стресс от чрезвычайно громкого шума, споров и петард, в то время как у людей с тяжелой катсаридафобией может возникнуть паническая атака, увидев таракана.
В некоторых случаях наши собственные стрессовые реакции и сами симптомы становятся причиной дополнительного стресса. Например, выпадение волос является одновременно хорошо задокументированным эффектом и причиной стресса. Мало того, что вы можете начать терять волосы из-за стресса, тот факт, что вы теряете волосы, может еще больше поднять уровень стресса до новых высот.
Хорошей новостью является то, что выпадение волос, вызванное стрессом, можно решить с помощью правильного лечения и управления стрессом. Проверьте этот пост о биотин против коллагена для волос чтобы знать, как можно справиться с выпадением волос и контролировать его усиливающее воздействие на стресс.
Избегайте стрессоров
Как только вы хорошо разберетесь в Факторы, которые вызывают у вас стресс, просто избегайте как можно большего количества из них, когда это возможно. Максимальное избегание факторов стресса снизит общую скорость накопления стресса. Например, многие из нас испытывают стресс во время определенных общественных мероприятий, но все равно посещают их. Со временем стресс нарастает, что приводит к длинному списку психологических и даже физических проблем со здоровьем.
Избегайте любой деятельности, которая мало что дает, кроме того, что вызывает у вас стресс. Мы часто подвергаем себя ненужному стрессу просто ради того, чтобы соответствовать людям, которые даже не разделяют одни и те же интересы. Помните, что любое развлекательное занятие, которое вас не развлекает, по определению терпит неудачу и, следовательно, это не развлекательное занятие для вас.
Управляйте своими реакциями на стресс
К сожалению, очень немногие из нас обладают достаточным контролем над всеми аспектами нашей жизни, чтобы исключить из нее все факторы стресса, даже если бы мы могли избежать некоторых. Например, если стресс вызывает ваша работа, большинство из нас не могут позволить себе роскошь уйти по собственному желанию. Даже переход в другую компанию не всегда является осуществимым или легко достижимым вариантом для всех.
Поэтому нам часто приходится полагаться на другую стратегию управления стрессом, особенно когда фактор стресса в данный момент неизбежен. В таких случаях фокус должен сместиться на управление стрессовой реакцией, а не на избегание стрессора.
То, как мы реагируем на стрессовую ситуацию, играет огромную роль в принятии решения:
- Насколько более напряженной станет для нас тогда ситуация.
- Какой стресс вызовет стрессор в следующий раз.
- Насколько сильно стрессор приобретет или потеряет после инцидента.
Например, если вашей стрессовой реакцией на происшествие на рабочем месте является гнев или беспокойство, тренируйтесь распознавать это. Как только вы осознаете, что это фактор стресса, вы сразу же получите немного больше контроля над своей последующей реакцией. Используйте этот контроль, чтобы не реагировать внешне так, чтобы это могло усилить ваш собственный стресс.
Если вы позволите ситуации обостриться, следующий инцидент будет для вас еще более напряженным. Однако если вам удастся снизить эскалацию и лучше контролировать свои реакции, стрессор потеряет силу в вашем сознании. Следующее стрессовое событие такого же характера не сможет спровоцировать ваши стрессовые реакции с такой же интенсивностью.